Pompki Kobra

Klatka piersiowa Masa własna

About this exercise

"Pompki Kobra" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Przód, Środek, Triceps. Equipment needed: Masa własna.

Description

Ćwiczenie łączące pompkę z ugięciem pleców w górnym punkcie ruchu. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsa i rdzenia, a także poprawia ruchomość kręgosłupa, rozciąga mięśnie brzucha i sprzyja rozwojowi elastyczności.

Instructions

Pozycja wyjściowa: Stań w amnezje, dłoni, nieco szerzej niż barki. Nogi wyprostowane, stopy na palcach. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, trzymaj ciało w linii prostej. Prowadź łokcie do tyłu i nieco z boku. Wykonanie: zegnij ramiona i opuść klatkę piersiową prawie do podłogi. Z dolnego punktu zacznij prostować ręce, jednocześnie unosząc klatkę piersiową i górną część obudowy do góry. Miednica i nogi są maksymalnie blisko podłogi. W górnej części delikatnie wyprostuj ręce i odsłoń klatkę piersiową. Nie запрокидывай głowę i nie pozwól gwałtownego ugięcia w dole pleców. Płynnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.