Pompki Kobra

Klatka piersiowa Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki Kobra" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód, Środek, Triceps. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie łączące pompkę z ugięciem pleców w górnym punkcie ruchu. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsa i rdzenia, a także poprawia ruchomość kręgosłupa, rozciąga mięśnie brzucha i sprzyja rozwojowi elastyczności.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: stań w pozycji leżącej, dłonie nieco szersze niż ramiona. Nogi wyprostowane, stopy na palcach. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, trzymaj ciało w linii prostej. Skieruj łokcie do tyłu i trochę na boki. Wykonanie: zegnij ramiona i opuść klatkę piersiową prawie do podłogi. Z dolnego punktu zacznij prostować ramiona, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i górną część ciała do góry. Miednica i nogi pozostają jak najbliżej podłogi. W górnym punkcie delikatnie wyprostuj ramiona i otwórz klatkę piersiową. Nie odchylaj głowy do tyłu i nie pozwól na nagłe ugięcie w dolnej części pleców. Płynnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Środek

Triceps

Drugorzędny

Dół

Dolny grzbiet

Brzuch

Ostrzeżenie

❌ Gwałtownie ugnij się w dolnej części pleców. ❌ Odchyl głowę do tyłu. ❌ Podnieś miednicę zbyt wysoko. ❌ Rozłóż łokcie ściśle na boki. ❌ Wykonaj ruch szarpnięciem.