Pajęcze pompki
O ćwiczeniach
"Pajęcze pompki" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Triceps, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Skomplikowana wersja klasycznych pompek, w których podczas opuszczania ciała jedno kolano jest przyciągane do łokcia o tej samej nazwie. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe, ramiona, triceps i rdzeń, a także rozwija koordynację, równowagę i ruchomość stawów biodrowych.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa: stań na wysokim pasku-dłonie pod ramionami, nogi wyprostowane. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Ustaw stopy na tyle szeroko, aby kolano mogło swobodnie poruszać się do przodu. Wykonanie: podczas wdechu zacznij schodzić w dół, zginając łokcie. Jednocześnie przyciągnij jedno kolano do łokcia Na Zewnątrz. Spróbuj zbliżyć kolano do łokcia, nie rozkładając ciała. Podczas wydechu odepchnij się od podłogi i wróć do pozycji deski. Powtórz pompkę drugą nogą. Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
