Wyciskanie w Hammerze
O ćwiczeniach
"Wyciskanie w Hammerze" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Środek, Góra. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Podstawowe ćwiczenie w maszynie dźwigniowej, które symuluje wyciskanie hantli. Bezpieczny dla ramion, ponieważ trajektoria jest ustawiona, ale pozwala na pracę z większą wagą.
Technika wykonania
1. Wyreguluj siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na poziomie środka klatki piersiowej.
2. Usiądź, mocno dociśnij plecy i głowę do podparcia.
3. Chwyć uchwyty, podczas wydechu ściśnij je od siebie.
4. W górnym punkcie nie wyłączaj całkowicie łokci.
5. Podczas wdechu kontroluj ciężar z powrotem.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj głowy i ramion od pleców podczas wyciskania.
2. Nie używaj siły bezwładności, \ "odpoczywając\" w górnym lub dolnym punkcie.
2. Nie używaj siły bezwładności, \ "odpoczywając\" w górnym lub dolnym punkcie.
