Zaklinacz
O ćwiczeniach
"Zaklinacz" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Hantel.
Opis
Ćwiczenie antyrotacyjne rozwijające stabilność rdzenia i siłę rdzenia w celu ochrony kręgosłupa.
Technika wykonania
1. Stań bokiem do górnego bloku, trzymając uchwyt obiema rękami przy klatce piersiowej.
2. Zrób krok od bloku, aby naprężyć linę.
3. Podczas wydechu ściśnij uchwyt prosto przed siebie, opierając się obróceniu obudowy w kierunku bloku.
4. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i weź ręce z powrotem podczas wdechu.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie pozwól, aby obudowa obróciła się w kierunku bloku.
2. Nie pochylaj się na bok.
3. Trzymaj mięśnie brzucha i pośladki napięte.
2. Nie pochylaj się na bok.
3. Trzymaj mięśnie brzucha i pośladki napięte.
