Półbuty ze sztangą
O ćwiczeniach
"Półbuty ze sztangą" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Góra, Dół, Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Ćwiczenie rozciągające i rozwijające mięśnie piersiowe i latissimus dorsi. Poprawia ruchomość klatki piersiowej.
Technika wykonania
1. Połóż się na poziomej ławce, opierając się tylko na łopatkach. Nogi są zgięte i stoją na podłodze.
2. Chwyć sztangę prostym uchwytem na szerokość barków.
3. Podczas wdechu, z lekko ugiętymi łokciami, opuść sztangę za głowę, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej i najszerszych.
4. Podczas wydechu użyj silnego ruchu, aby przywrócić sztangę do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
2. Nie prostuj całkowicie łokci, trzymaj je lekko zgięte przez cały czas.
3. Nie obniżaj sztangi zbyt nisko, jeśli odczuwasz ból ramion.
