Półbuty ze sztangą
About this exercise
"Półbuty ze sztangą" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Środek, Góra, Dół, Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Ćwiczenie rozciągające i rozwijające mięśnie piersiowe i latissimus dorsi. Poprawia ruchomość klatki piersiowej.
Instructions
1. Połóż się na poziomej ławce, opierając się tylko na łopatkach. Nogi są zgięte i stoją na podłodze.
2. Chwyć sztangę prostym uchwytem na szerokość barków.
3. Podczas wdechu, z lekko ugiętymi łokciami, opuść sztangę za głowę, czując rozciągnięcie w klatce piersiowej i najszerszych.
4. Podczas wydechu użyj silnego ruchu, aby przywrócić sztangę do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Muscles worked
Primary
Secondary
