Pompki Supermana

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki Supermana" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Triceps, Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Zaawansowana odmiana pompek, w której podczas wykonywania ciało na krótką chwilę unosi się z podłogi, a ręce i nogi są wyciągane do przodu, symulując lot Supermana. Ćwiczenie rozwija siłę wybuchową, wzmacnia klatkę piersiową, ramiona, triceps, rdzeń i plecy oraz poprawia koordynację i szybkość reakcji.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji wysokiej deski-dłonie pod ramionami. Nogi wyprostowane, stopy na palcach. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Wykonanie: zegnij łokcie i opuść się, jak w normalnej pompce. W dolnym punkcie kontroluj prostowanie ramion i jednocześnie wyciągnij jedną rękę do przodu, utrzymując stabilny rdzeń. Włóż rękę z powrotem na miejsce. Powtórz ruch, wyciągając drugą rękę do przodu. Naprzemiennie ramiona bez rozwijania miednicy i ramion.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Triceps

Brzuch

Drugorzędny

Przód

Środek

Pośladki

Ostrzeżenie

❌ Mocno kołysz obudowę. ❌ Rozwiń miednicę podczas wyciągania ramienia. ❌ Opuść miednicę lub ugnij się w dolnej części pleców. ❌ Wykonaj ruch szarpnięciem. ❌ Oddalenie rąk zbyt daleko od siebie.