Pompki Supermana
About this exercise
"Pompki Supermana" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Środek, Triceps, Brzuch. Equipment needed: Masa własna.
Description
Zaawansowana odmiana pompek, w której podczas wykonywania ciało na krótką chwilę unosi się z podłogi, a ręce i nogi są wyciągane do przodu, symulując lot Supermana. Ćwiczenie rozwija siłę wybuchową, wzmacnia klatkę piersiową, ramiona, triceps, rdzeń i plecy oraz poprawia koordynację i szybkość reakcji.
Instructions
Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji wysokiej deski-dłonie pod ramionami. Nogi wyprostowane, stopy na palcach. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Wykonanie: zegnij łokcie i opuść się, jak w normalnej pompce. W dolnym punkcie kontroluj prostowanie ramion i jednocześnie wyciągnij jedną rękę do przodu, utrzymując stabilny rdzeń. Włóż rękę z powrotem na miejsce. Powtórz ruch, wyciągając drugą rękę do przodu. Naprzemiennie ramiona bez rozwijania miednicy i ramion.
Muscles worked
Primary
Secondary
