Sitapy na ławce z odwrotnym nachyleniem
O ćwiczeniach
"Sitapy na ławce z odwrotnym nachyleniem" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna, Ławka pozioma.
Opis
Skomplikowana wersja sitapów, wykonywana na pochyłej ławce w celu zwiększenia obciążenia.
Technika wykonania
1. Przymocuj nogi do pochylonej ławki głową w dół.
2. Podczas wydechu podnieś rdzeń do pozycji pionowej.
3. Podczas wdechu powoli opuść się.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Zacznij od małego kąta nachylenia.
2. Nie odrywaj dolnej części pleców od ławki w dolnym punkcie, jeśli czujesz się nieswojo.
3. Trzymaj mocno stopy.
2. Nie odrywaj dolnej części pleców od ławki w dolnym punkcie, jeśli czujesz się nieswojo.
3. Trzymaj mocno stopy.
