Unoszenie kolan w spoczynku
O ćwiczeniach
"Unoszenie kolan w spoczynku" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Uproszczony wariant podnoszenia stóp w висе wykonywany z podparciem na przedramionach. Mniej obciąża chwyt.
Technika wykonania
1. Zaakceptuj nacisk na przedramiona w maszynie lub na drążkach.
2. Podczas wydechu podnieś nogi zgięte w kolanach w kierunku klatki piersiowej.
3. Podczas wdechu opuść nogi bez kołysania rdzeniem.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie garb się, trzymaj plecy prosto.
2. Nie używaj bezwładności.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
2. Nie używaj bezwładności.
3. Nie wstrzymuj oddechu.
