V-LED na podłodze

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"V-LED na podłodze" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch, Czworogłowy uda. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha i zginaczy bioder. Wykonywany jest w pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i utrzymaniem ciała w kształcie litery "V", balansując na pośladkach. Ćwiczenie rozwija siłę, równowagę, stabilność rdzenia i kontrolę ruchu.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, wyprostuj plecy. Wyciągnij nogi do przodu. Lekko odchyl obudowę do tyłu. Podnieś proste nogi z podłogi. Trzymaj ręce wyciągnięte do przodu lub wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w kształcie litery "V". Wykonanie: utrzymuj pozycję, trzymając stopy i rdzeń nad podłogą. Nie wstrzymuj oddechu-oddychaj spokojnie i równomiernie. Staraj się utrzymywać plecy tak prosto, jak to możliwe, bez zaokrąglania dolnej części pleców. Utrzymaj pozycję przez określony czas. Aby zakończyć ćwiczenie, powoli opuść nogi i rdzeń na podłogę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Czworogłowy uda

Drugorzędny

Dolny grzbiet

Skośne brzucha

Dwugłowy uda

Ostrzeżenie

❌ Mocno zaokrąglij plecy. ❌ Opuszczać nogi na podłogę w czasie retencji. ❌ Wstrzymać oddech. ❌ Kołysać lub wykorzystać bezwładność. ❌ Podnieś ramiona do uszu.