Skręt biodra

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Skręt biodra" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Ćwiczenie rozwijające ruchomość stawów biodrowych i wzmacniające mięśnie rdzenia. Odbywa się to poprzez obracanie bioder na boki z kontrolą ruchu, co poprawia elastyczność, koordynację, stabilność miednicy i pomaga przygotować ciało do treningu.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji wysokiej deski-dłonie pod ramionami. Wyprostuj nogi, połóż stopy na palcach. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Wykonanie: delikatnie obróć miednicę w prawo, zbliżając prawe biodro do podłogi. Przywróć miednicę do pozycji środkowej. Obróć miednicę w lewo, zbliżając lewe biodro do podłogi. Zmieniaj strony, utrzymując ramiona i ramiona tak nieruchomo, jak to możliwe. Oddychaj równomiernie, nie wstrzymując oddechu.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Skośne brzucha

Drugorzędny

Przód

Pośladki

Odwodziciele

Ostrzeżenie

❌ Opadanie dolnej części pleców. ❌ Podnieś miednicę zbyt wysoko. ❌ Oderwij dłonie od podłogi. ❌ Wykonuj ruch gwałtownie i poprzez bezwładność. ❌ Poruszaj ramionami zamiast miednicy.