Podnoszenie na platformę z hantlami
O ćwiczeniach
"Podnoszenie na platformę z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Step-up z ciężarem w rękach. Bezpieczniejsza i bardziej powszechna wersja niż ze sztangą.
Technika wykonania
1. Weź hantle w dłonie, stań przed platformą.
2. Połóż jedną stopę na platformie i podnieś się.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Naprzemiennie nogi lub wykonuj Serie na jedną.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Wybierz odpowiednią wysokość platformy.
2. Nie garb się.
3. Kontroluj ruch podczas schodzenia.
2. Nie garb się.
3. Kontroluj ruch podczas schodzenia.
