Skoki z wysokim uniesieniem kolana
About this exercise
"Skoki z wysokim uniesieniem kolana" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki, Łydki. Equipment needed: Masa własna.
Description
Dynamiczne ćwiczenia cardio, w których wykonywane są szybkie skoki z maksymalnym doprowadzeniem kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie buduje wytrzymałość, wybuchową siłę nóg, koordynację i aktywuje mięśnie brzucha, pośladków i ud. Doskonały do rozgrzewki, treningów HIIT i zwiększenia wydatku kalorycznego.
Instructions
Pozycja wyjściowa: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość miednicy. Lekko ugnij kolana. Trzymaj plecy płasko, lekko pochyl ciało do przodu. Zegnij łokcie i przygotuj się do aktywnej pracy. Wykonanie: odepchnij jedną stopę od podłogi i wyskocz. Jednocześnie podnieś przeciwne kolano tak wysoko, jak to możliwe, starając się podciągnąć je do poziomu miednicy lub wyżej. Szybko wylądowali na przedniej części stopy. Natychmiast wykonaj skok na drugiej nodze, podnosząc przeciwne kolano. Naprzemiennie nogi w rytmicznym tempie. Pracuj rękami w rytm ruchu nóg.
Muscles worked
Primary
Secondary
