Podnoszenie na palcach w pozycji siedzącej
O ćwiczeniach
"Podnoszenie na palcach w pozycji siedzącej" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Łydki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Ćwiczenie rozwijające mięsień płaszczkowaty, który znajduje się pod brzuchatym łydką i nadaje łydkom pełnię.
Technika wykonania
1. Usiądź w symulatorze łydek, połóż skarpetki na platformie, kolana pod rolkami.
2. Opuść pięty, aby się rozciągnąć.
3. Podczas wydechu unieś palce tak wysoko, jak to możliwe.
4. Podczas wdechu opuść się.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie używaj bezwładności podczas podnoszenia miednicy.
2. Pracuj w pełnej amplitudzie.
3. Wykonuj ruch powoli i kontroluj.
2. Pracuj w pełnej amplitudzie.
3. Wykonuj ruch powoli i kontroluj.
