Zryw sztangi z rozstawem nóg

Nogi Sztanga

About this exercise

"Zryw sztangi z rozstawem nóg" targets the Nogi muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Środek, Przód, Środek, Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.

Description

Klasyczna, ale dziś rzadko używana odmiana szarpnięcia. Zamiast wchodzić w głęboki równoległy przysiad (sed), sportowiec łapie sztangę, skacząc nogami do pozycji rozrzutnej (jak w klasycznym pchnięciu). Ta opcja jest świetna dla sportowców ze sztywnymi stawami biodrowymi i skokowymi, którzy mają ciężki przysiad.

Instructions

1. Pozycja wyjściowa (Start) chwyt: szeroki chwyt szarpany (do zamka). Pozycja: stopy rozstawione na szerokość barków, sztanga nad środkiem stopy. Plecy proste, łopatki zredukowane, ramiona lekko zakrywające Gryf, spojrzenie do przodu. 2. Martwy ciąg i podkręcanie: podczas prostowania nóg delikatnie zdejmij sztangę z podłogi. Kąt nachylenia pleców do kolan nie zmienia się. Podważanie: gdy podstrunnica przejdzie przez kolana, wykonaj potężne, wybuchowe przedłużenie tułowia i nóg. Powinieneś dosłownie" wyskoczyć " w górę, wzruszając ramionami (Schrag). Pręt bezwładnie leci w górę wzdłuż kadłuba. 3. Chodzenie pod sztangą "w nożyczkach" (Różdżka) zamiast siadać w dół, wykonujesz szybki ruch nogami: noga prowadząca (zwykle taka sama jak podczas pchania) robi krótki krok do przodu i sztywno stoi na całej stopie. Kolano jest zgięte pod kątem około 90 stopni. Zakotwiczona noga cofa się, opierając się na palcu (pięta uniesiona), kolano lekko zgięte w celu amortyzacji. Ręce: w momencie upadku do "nożyczek" mocno wkładasz łokcie, łapiąc sztangę na prostych ramionach nad głową. Ciało jest ściśle wyśrodkowane między nogami. 4. Wstawanie i mocowanie najpierw wykonaj pół kroku przednią stopą do tyłu. Następnie przyłóż tylną stopę do przodu, ustawiając stopy w jednej linii. Zablokuj sztangę nad głową na prostych nogach.