Rumuński martwy ciąg z hantlami
O ćwiczeniach
"Rumuński martwy ciąg z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Hantel.
Opis
Alternatywa dla rumuńskiej cięgna ze sztangą. Hantle pozwalają zwiększyć amplitudę i pracować z każdej strony symetrycznie.
Technika wykonania
1. Stań prosto, trzymając hantle przed biodrami.
2. Lekko ugnij kolana, odciągnij miednicę do tyłu i pochyl się, prowadząc hantle blisko nóg.
3. Opuść się do uczucia rozciągnięcia w tylnej części uda.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie garb się.
2. Nie wykonuj ruchu poprzez zginanie ramion.
3. Kontroluj wagę, szczególnie w fazie negatywnej.
2. Nie wykonuj ruchu poprzez zginanie ramion.
3. Kontroluj wagę, szczególnie w fazie negatywnej.
