Zryw sztangi

Nogi

O ćwiczeniach

"Zryw sztangi" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód, Dolny grzbiet, Czworoboczny, Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. No equipment required.

Opis

Najbardziej wybuchowe i technicznie trudne ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów. Jego istotą jest podniesienie sztangi z podłogi nad głową na proste ramiona jednym połączonym ruchem. Ponieważ ruch jest koordynacyjny, angażuje absolutnie wszystkie mięśnie ciała: od podudzi po trapez.

Technika wykonania

1. Położenie startowe Chwyt: Maksymalnie szeroki (zamkiem - kciuk tuli się resztą). Pozycja: Nogi na szerokość ramion sztanga nad плюсневыми stawami (blisko do tibii). Plecy są idealnie proste, ramiona lekko zakrywają podstrunnicę, miednica jest opuszczona, spojrzenie skierowane do przodu i do góry. 2. Drążek (Przyspieszenie) Pierwsza drążek: Płynne nerwowe sztangi z podłogi do poziomu kolan. Ruch odbywa się z powodu silnego wyprostu nóg, kąt nachylenia pleców nie zmienia się. Zagrożenia (Finałowy przyspieszenie): Jak tylko gryf przechodzi kolana, obudowa gwałtownie prostuje się, sztanga jest wciśnięty do bioder (w pachwinie). Następuje potężny wybuch: wyprostowują kolana, miednica i kostka (wyjście na skarpetki), a ramiona шраговым ruch idą w górę. 3. Pielęgnacja pod sztangę (Подсед) Po wysadzenia sztanga leci w górę bezwładności. Zawodnik nie ściąga jej z rąk, a wręcz przeciwnie - gwałtownie ucieka (nurkuje) pod nią w głęboki sed. W dolnej punkt łącznikowy łowi na bezpośrednie, sztywno zablokowane w łokciach ręce. 4. Wstawanie i fiksacja z głębokiego Seda, utrzymując sztangę nad głową i utrzymując równowagę, sportowiec podnosi się do pozycji pionowej dzięki sile nóg. Nogi wyprostowane, stopy na jednej linii.