Zryw sztangi

Nogi

About this exercise

"Zryw sztangi" targets the Nogi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Środek, Przód, Dolny grzbiet, Czworoboczny, Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. No equipment required.

Description

Najbardziej wybuchowe i technicznie trudne ćwiczenie w podnoszeniu ciężarów. Jego istotą jest podniesienie sztangi z podłogi nad głową na proste ramiona jednym połączonym ruchem. Ponieważ ruch jest koordynacyjny, angażuje absolutnie wszystkie mięśnie ciała: od podudzi po trapez.

Instructions

1. Pozycja początkowa chwytu: jak najszerszy (zamek — kciuk jest dociskany przez resztę). Pozycja: stopy rozstawione na szerokość barków, sztanga nad stawami śródstopia (blisko łydki). Plecy są idealnie proste, ramiona lekko zakrywają podstrunnicę, miednica jest opuszczona, spojrzenie skierowane do przodu i do góry. 2. Martwy ciąg (przyspieszenie) pierwszy martwy ciąg: płynne zrywanie sztangi z podłogi do poziomu kolan. Ruch odbywa się z powodu silnego wyprostu nóg, kąt nachylenia pleców nie zmienia się. Podważanie( ostateczne przyspieszenie): gdy tylko podstrunnica przejdzie przez kolana, ciało gwałtownie się prostuje, sztanga jest dociskana do bioder (w okolicy pachwiny). Następuje potężna eksplozja: kolana, miednica i kostka są wyprostowane (wyjście na palce), a ramiona przesuwają się w górę. 3. Podciąganie pod sztangę (Podsiodło) po wysadzeniu sztanga leci w górę bezwładnością. Sportowiec nie ciągnie jej rękami, ale wręcz przeciwnie — gwałtownie odchodzi (nurkuje) pod nią w głębokim Siwiec. W dolnym punkcie sztanga jest łapana na prostych, sztywno zablokowanych łokciach ramion. 4. Wstawanie i fiksacja z głębokiego Seda, utrzymując sztangę nad głową i utrzymując równowagę, sportowiec podnosi się do pozycji pionowej dzięki sile nóg. Nogi wyprostowane, stopy w jednej linii.