Odwodzenie nogi do tyłu
O ćwiczeniach
"Odwodzenie nogi do tyłu" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Podstawowe ćwiczenie do pracy z pośladkiem maksymalnym.
Technika wykonania
1. Stań na czworakach (nacisk na dłonie i kolana).
2. Na wydechu zabierz jedną nogę do tyłu i w górę, w pełni выпрямив ją i ściskając pośladek.
3. Na wdechu zwrócić nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłogi.
4. Powtórz na drugą nogę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie zginaj dolnej części pleców, utrzymuj neutralne Plecy.
2. Nie rób szarpnięć, ruch jest kontrolowany.
3. Nie obracaj miednicy, powinna być równoległa do podłogi.
2. Nie rób szarpnięć, ruch jest kontrolowany.
3. Nie obracaj miednicy, powinna być równoległa do podłogi.
