Podnoszenie ciała klęcząc w pozycji stojącej
O ćwiczeniach
"Podnoszenie ciała klęcząc w pozycji stojącej" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. No equipment required.
Opis
Ćwiczenie na pośladki i bicepsy UD wykonywane na kolanach z mocowaniem nóg.
Technika wykonania
1. Uklęknij przed ławką lub w maszynie do nadmiernego rozciągania, Zablokuj nogi.
2. Przechyl ciało do przodu z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej.
3. Podczas wydechu Przyspiesz, prostując ciało w jednej linii, ściskając pośladki.
4. Podczas wdechu wróć do pochylenia.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie przesadzaj w dolnej części pleców w górnym punkcie.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. Opuść się do uczucia rozciągnięcia w bicepsach bioder.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. Opuść się do uczucia rozciągnięcia w bicepsach bioder.
