Przysiady Sumo z hantlami
O ćwiczeniach
"Przysiady Sumo z hantlami" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki, Przywodziciele. Equipment needed: Hantel.
Opis
Przysiady z szeroką postawą nóg i hantlami w dłoniach. Nacisk na wewnętrzne uda i pośladki.
Technika wykonania
1. Chwyć jeden hantel za dysk, Stań ze stopami szerszymi niż ramiona, rozłożonymi palcami.
2. Opuść się do przysiadu, rozkładając kolana na boki i cofając miednicę.
3. Podnieś się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Upewnij się, że kolana poruszają się w kierunku skarpet.
2. Nie pochylaj się mocno do przodu.
3. Trzymaj plecy prosto.
2. Nie pochylaj się mocno do przodu.
3. Trzymaj plecy prosto.
