Przysiady ze sztangą na ławce

Nogi SztangaŁawka pozioma

O ćwiczeniach

"Przysiady ze sztangą na ławce" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.

Opis

Ćwiczenie do Ćwiczenia głębi przysiadu i siły wybuchowej. Ławka służy jako punkt odniesienia i ubezpieczenie.

Technika wykonania

1. Ustaw ławkę lub boks z tyłu na żądanej głębokości przysiadu.
2. Połóż sztangę na plecach jak w normalnym przysiadzie.
3. Powoli przykucnij, aż lekko dotkniesz ławki pośladkami.
4. Bez przerwy mocno wyprostuj się.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ "opadaj \ \" na ławkę, a jedynie ją dotknij.
2. Nie rozluźniaj mięśni w dolnym punkcie.
3. Wybierz wysokość ławki, która odpowiada twojej elastyczności.