Prasa sześciokątna w Smith
About this exercise
"Prasa sześciokątna w Smith" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Maszyny.
Description
Prasa platformowa lub sztanga w maszynie Smitha, która symuluje przysiady gacc lub wyciskanie nóg.
Instructions
1. Ustawienie: Ustaw poziomą ławkę w maszynie Smitha, tak aby podstrunnica znajdowała się nad dolną częścią klatki piersiowej.
2. Chwyt: połóż się na ławce, chwyć szyję wąskim uchwytem (dłonie o szerokości 10-20 cm od siebie lub nieco szersze, najważniejsze jest to, że łokcie powinny iść wzdłuż ciała).
3. Pozycja wyjściowa: zdejmij sztangę, ramiona proste.
4. Opuszczanie: powoli opuść podstrunnicę w kierunku dolnej części klatki piersiowej/górnej części brzucha, trzymając łokcie przyciśnięte do boków.
5. Wyciskanie: podczas wydechu użyj mocnego, ale kontrolowanego ruchu, aby ścisnąć sztangę w górę. W górnym punkcie napnij mięśnie piersiowe tak bardzo, jak to możliwe.
6. Kontrola: unikaj gwałtownych ruchów. Opuszczanie powinno trwać dwa razy dłużej niż podnoszenie.
Muscles worked
Primary
Secondary
