Prasa sześciokątna w Smith

Klatka piersiowa Maszyny

O ćwiczeniach

"Prasa sześciokątna w Smith" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Prasa platformowa lub sztanga w maszynie Smitha, która symuluje przysiady gacc lub wyciskanie nóg.

Technika wykonania

1. Ustawienia: Ustaw orientację ławce w symulator Smitha, tak aby gryf znajdował się nad dolną częścią klatki piersiowej.
2. Chwyt: połóż się na ławce, chwyć gryf wąski chwyt (dłonie na szerokości 10-20 cm od siebie lub nieco szerszy, co najważniejsze - łokcie powinny iść wzdłuż obudowy).
3. Pozycja: Zdejmij sztangę, ręce proste.
4. Opuszczanie: Powoli opuść gryf do dolnej części klatki piersiowej/górnej części prasa, trzymając łokcie appressed do boków.
5. Wyciskaniu: Na wydechu potężnym, ale kontrolowanym ruchem wycisnąć sztangę w górę. W górnym punkcie maksymalnie dokręcić mięśni piersiowych.
6. Kontrola: należy Unikać gwałtownych ruchów. Opuszczanie powinno trwać dwa razy dłużej, niż wzrost.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Drugorzędny

Góra

Dół

Triceps

Ostrzeżenie

1. Nie rozkładaj łokci na boki - spowoduje to przeniesienie obciążenia z wnętrza klatki piersiowej na przednie delty.
2. Trzymaj chwyt wąski, aby trwale aktywować wnętrze mięśni piersiowych.
3. Nie używaj zbyt dużej wagi; skoncentruj się na ściskaniu mięśni.