Rozciąganie piriformis w pozycji siedzącej
About this exercise
"Rozciąganie piriformis w pozycji siedzącej" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Pośladki. No equipment required.
Description
Skuteczne ćwiczenie rozluźniające głęboki mięsień pośladkowy, pomagające złagodzić skurcz, zmniejszyć ból związany z zespołem piriformis i złagodzić ucisk nerwu kulszowego.
Instructions
Pozycja: usiądź na krześle, trzymaj plecy prosto, brzuch schowany.
Pozycja czwórki: połóż piętę jednej stopy na biodrze drugiej, bliżej kolana. Kolano zgiętej nogi powinno być skierowane na bok.
Pochylenie: pochyl się powoli do przodu, upewniając się, że brzuch sięga do bioder, a plecy powinny pozostać proste(nie zaokrąglaj pleców).
Wzmocnienie: aby wzmocnić rozciąganie, możesz lekko nacisnąć dłonią kolano zgiętej nogi, obniżając ją niżej.
Czas: przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, wykonaj 2-3 powtórzenia dla każdej nogi.
Muscles worked
Primary
