Rozciąganie piriformis w pozycji siedzącej
O ćwiczeniach
"Rozciąganie piriformis w pozycji siedzącej" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Pośladki. No equipment required.
Opis
Skuteczne ćwiczenie rozluźniające głęboki mięsień pośladkowy, pomagające złagodzić skurcz, zmniejszyć ból związany z zespołem piriformis i złagodzić ucisk nerwu kulszowego.
Technika wykonania
Pozycja: usiądź na krześle, trzymaj plecy prosto, brzuch schowany.\ npoza "czwórka": połóż piętę jednej stopy na udzie drugiej, bliżej kolana. Kolano zgiętej nogi powinno być skierowane na bok.\ pnaklon: pochyl się powoli do przodu, starając się dotrzeć brzuchem do bioder, utrzymując plecy prosto (nie zaokrąglając pleców).\wzmocnienie: aby wzmocnić rozciąganie, możesz lekko nacisnąć kolano zgiętej nogi ręką, obniżając ją poniżej.\ nczas: przytrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, wykonaj 2-3 powtórzenia dla każdej nogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
