Rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder w pozycji siedzącej
About this exercise
"Rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder w pozycji siedzącej" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dwugłowy uda, Przywodziciele. No equipment required.
Description
Ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności, złagodzenie napięcia mięśniowego i poprawę ruchomości stawów biodrowych.
Instructions
Rozciąganie tylnej powierzchni (zginacze kolan): usiądź, wyprostuj jedną nogę, a drugą zgnij, dociskając stopę do wewnętrznej części uda. Pochyl się prosto w kierunku wyciągniętej nogi, utrzymując pozycję przez 20-30 sekund.
"Motyl" (przywodziciele): usiądź z wyprostowanymi plecami, ugnij kolana, łącząc stopy podeszwami. Przyciągnij pięty do miednicy. Delikatnie naciskaj łokciami na kolana, opuszczając je w kierunku podłogi.
Szeroki kąt (przywodziciele i tylna powierzchnia): usiądź i rozłóż proste nogi tak szeroko, jak to możliwe. Wykonuj powolne pochylenia do przodu z wyprostowanymi plecami.
Muscles worked
Primary
