Rozciąganie modlitewne bez rąk
About this exercise
"Rozciąganie modlitewne bez rąk" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps, Najszerszy grzbietu. No equipment required.
Description
Pozycja wyjściowa: Uklęknij, usiądź pośladkami na piętach (pozycja dziecka).
Działanie: opuść ciało do przodu, starając się dotknąć czoła podłogi i wyciągnij ręce wzdłuż ciała do tyłu lub zrelaksuj się wzdłuż ciała, nie używając ich do podparcia.
Rozciąganie: skoncentruj się na rozciągnięciu kręgosłupa, rozluźniając ramiona i opuszczając klatkę piersiową bliżej bioder.
Trzymanie: przytrzymaj pozę przez 30 sekund, biorąc głębokie oddechy, aby poczuć napięcie w górnej i środkowej części pleców.
Instructions
Pozycja wyjściowa: uklęknij na miękkiej macie. Połącz duże palce u nóg, lekko rozsuń pięty. Lądowanie: opuść miednicę na piętach. Jeśli miednica nie dociera do pięt, możesz umieścić między nimi zwinięty ręcznik lub poduszkę. Pochylenie: powoli opuść tułów na biodra (lub między nimi, jeśli kolana są szeroko rozstawione). Opuść czoło na podłogę. Pozycja ramion: zamiast ciągnąć je do przodu, wyciągnij je do tyłu wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do góry. Ramiona powinny swobodnie "spływać" w kierunku podłogi pod własnym ciężarem.
Muscles worked
Primary
