Rozciąganie z obrotem pleców na kolanach
About this exercise
"Rozciąganie z obrotem pleców na kolanach" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Przód, Góra, Dół, Biceps, Skośne brzucha. No equipment required.
Description
Ten odcinek (często nazywany "uchem igły" lub skręceniem w pozycji biurka) doskonale łączy pracę stawu biodrowego i kręgosłupa piersiowego. Usuwa obciążenie osiowe po symulatorze schodów.
Instructions
Pozycja wyjściowa: stań na czworakach (pozycja stołu). Dłonie ściśle pod ramionami, kolana pod biodrami. Plecy proste. Ruch: podnieś prawą rękę do góry, otwierając klatkę piersiową, a następnie podczas wydechu "przełóż" ją pod lewą ręką, dłonią skierowaną do góry. Mocowanie: opuść prawe ramię i prawy policzek na podłogę. Lewa ręka może pozostać zgięta przed twarzą lub rozciągnąć się do przodu nad głową, aby wzmocnić rozciąganie. Oddychanie: wykonaj 5-8 głębokich cykli oddychania, starając się rozluźnić obszar między łopatkami przy każdym wydechu. Wyjście: opierając się na lewej dłoni, powoli wróć do środka i powtórz na drugą stronę.
Muscles worked
Primary
