Rozciąganie w pozycji delfina
About this exercise
"Rozciąganie w pozycji delfina" targets the Rozciąganie muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tył, Najszerszy grzbietu, Dwugłowy uda, Pośladki. No equipment required.
Description
Pozycja delfina to hybryda "psa w dół" i deski na przedramionach. Doskonale nadaje się do rozciągania ścięgien podkolanowych i jednoczesnego wzmacniania obręczy barkowej.
Instructions
Pozycja wyjściowa: stań na czworakach (pozycja stołu). Opuść przedramiona na podłogę, tak aby łokcie znajdowały się ściśle pod ramionami. Zamek lub równolegle: dłonie można połączyć w zamek (opcja dla początkujących) lub ułożyć równolegle do siebie przyciśnięte do podłogi (wersja klasyczna). Podnoszenie: ściśnij palce u nóg i wyprostuj nogi podczas wydechu, podnosząc miednicę do góry. Twoje ciało powinno tworzyć odwrócone "V". Odstrajanie: aktywnie odsuń przedramiona od podłogi, odsuwając ramiona dalej od uszu. Staraj się kierować pięty w kierunku podłogi (stopy mogą pozostać lekko zgięte, jeśli rozciąganie jest słabe). Głowa wolna, szyja nie zaciśnięta, wzrok skierowany na stopy.
Muscles worked
Primary
