Pompki z nogami na podwyższeniu
O ćwiczeniach
"Pompki z nogami na podwyższeniu" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Góra. Equipment needed: Masa własna, Ławka pozioma.
Opis
Opcja pompek ze zmianą pozycji nóg. Przy wyższym podparciu nóg wzrasta względne obciążenie obręczy barkowej.
Technika wykonania
1. Przyjmij nacisk na leżenie i uformuj prostą linię ciała.
2. Umieść stopy na stabilnym podparciu zgodnie z opcją ćwiczenia.
3. Zegnij łokcie i opuść rdzeń pod kontrolą.
4. Ściśnij ciało do góry, zapobiegając zwiotczeniu miednicy.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Używaj tylko stabilnego podparcia.
2. Nie wybieraj wysokości, na której pojawia się ból lub wyraźny dyskomfort w ramionach.
3. Zachowaj kontrolę nad obudową.
2. Nie wybieraj wysokości, na której pojawia się ból lub wyraźny dyskomfort w ramionach.
3. Zachowaj kontrolę nad obudową.
