Martwy ciąg hantli do podbródka
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg hantli do podbródka" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód, Czworoboczny. Equipment needed: Hantel.
Opis
Alternatywa dla przeciągania ze sztangą. Hantle umożliwiają pracę w bardziej naturalnej amplitudzie i zmniejszają obciążenie nadgarstków.
Technika wykonania
1. Stań prosto, trzymając hantle przed biodrami.
2. Podczas wydechu rozłóż łokcie na boki i do góry, podnosząc hantle wzdłuż ciała.
3. Łokcie powinny znajdować się powyżej poziomu ramion w górnym punkcie.
4. Powoli opuść hantle.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie garb się, Klatka piersiowa do przodu.
2. Nie używaj bezwładności, ruch musi być kontrolowany.
3. Trzymaj hantle blisko ciała.
2. Nie używaj bezwładności, ruch musi być kontrolowany.
3. Trzymaj hantle blisko ciała.
