Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką

Ramiona Odważnik kulowy

O ćwiczeniach

"Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką" targets the Ramiona muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Przód, Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.

Opis

Potężne ćwiczenie, które angażuje całe ciało: od stóp po dłonie. W sporcie kettlebell jest to druga część klasycznej walki podwójnej.

Technika wykonania

Oto najkrótszy schemat pchania Kettlebell jedną ręką (bez nadmiaru "wody"): \ n \ n1. Pozycja wyjściowa (Start) \ nzakin Kettlebell na klatce piersiowej.
\ ngłówna: łokieć jest mocno dociśnięty do ciała (opiera się o miednicę lub brzuch), ręka jest prosta, nogi są rozstawione na szerokość barków.

2. Wypychanie (eksplozja) \ npierwszy sztyca: przykucnij krótko i Ostro (nie odrywaj pięt od podłogi).
\ nwypychanie: mocno wyprostuj nogi, wypychając kettlebell w górę z powodu pędu ciała, a nie siły ramienia.

3. Sztyca i fiksacja\pruga sztyca: kiedy Kettlebell wystartuje, przykucnij Ostro pod nim, całkowicie prostując ramię w łokciu.
\ pfiksacja: wyprostuj nogi. Stań płasko, blokując Kettlebell nad頭 (ramię, rdzeń i nogi to jedna prosta linia).

4. Zrzuć kettlebell z powrotem na klatkę piersiową, samortyzując cios miękkim zgięciem kolan i przywróć łokieć do oporu.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Przód

Czworogłowy uda

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Środek

Triceps

Najszerszy grzbietu

Dolny grzbiet

Brzuch

Ostrzeżenie

1. Nie okrążaj pleców w początkowej fazie.
2. W górnym punkcie ramię powinno być proste, kettlebell jest stabilny.
3. Wymagana jest rozgrzewka dłoni i ramion.