Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką

Ramiona Odważnik kulowy

About this exercise

"Szarpnięcie Kettlebell jedną ręką" targets the Ramiona muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Przód, Czworogłowy uda, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.

Description

Potężne ćwiczenie, które angażuje całe ciało: od stóp po dłonie. W sporcie kettlebell jest to druga część klasycznej walki podwójnej.

Instructions

Oto najkrótszy schemat pchania Kettlebell jedną ręką (bez dodatkowej "wody"):

1. Pozycja wyjściowa (Start)
Rzuć Kettlebell na klatkę piersiową.

Najważniejsze: łokieć jest mocno dociśnięty do ciała (opiera się o miednicę lub brzuch), ręka jest prosta, nogi są rozstawione na szerokość barków.

2. Wypychanie (Wybuch)
Pierwsze siedzenie: przykucnij krótko i Ostro (nie odrywaj pięt od podłogi).

Wypychanie: mocno wyprostuj nogi, wypychając kettlebell w górę z powodu pędu ciała, a nie siły ramienia.

3. Sztyca i mocowanie
Drugi sztyca: kiedy Kettlebell wystartuje, przykucnij Ostro pod nim, całkowicie prostując ramię w łokciu.

Mocowanie: wyprostuj nogi. Stań płasko, blokując Kettlebell nad頭 (ramię, rdzeń i nogi to jedna prosta linia).

4. Zrzut
Zrzuć Kettlebell z powrotem na klatkę piersiową, samortyzując uderzenie miękkim zgięciem kolan i przyłóż łokieć do oporu.