Podnoszenie hantli przed sobą
O ćwiczeniach
"Podnoszenie hantli przed sobą" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód. Equipment needed: Hantel.
Opis
Alternatywa dla podnoszenia sztangi, która pozwala na osobną pracę każdego ramienia i zwiększenie amplitudy.
Technika wykonania
1. Stań prosto, trzymając hantle przed biodrami, dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt \ " młotek\") lub dłońmi skierowanymi w dół.
2. Podczas wydechu naprzemiennie lub jednocześnie podnieś hantle przed sobą do poziomu ramion.
3. Podczas wdechu powoli opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie używaj oszukiwania, szczególnie w ostatnich powtórzeniach.
2. Nie obracaj ciała za podnoszącym się hantlem.
3. Kontroluj ruch w fazie negatywnej.
2. Nie obracaj ciała za podnoszącym się hantlem.
3. Kontroluj ruch w fazie negatywnej.
