Mahi Kettlebell jedną ręką

Ramiona Odważnik kulowy

O ćwiczeniach

"Mahi Kettlebell jedną ręką" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Dolny grzbiet, Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Odważnik kulowy.

Opis

Podstawowe ćwiczenie rozwijające wybuchową siłę tylnego łańcucha (pośladki, bicepsy UD, Plecy).

Technika wykonania

1. Wstać, nogi szerzej niż barki. Kettlebell między nogami. Zabierz miednicę do tyłu, trzymając za ciężar.\
2. Silnym ruchem bioder \"wypchnąć\" ciężar do przodu do poziomu klatki piersiowej. Ramię proste.\
3. Daj girs zanurzyć się w huśtawkę między nogi i od razu wykonaj następujące czynności powtarzanie.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dolny grzbiet

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Środek

Najszerszy grzbietu

Ostrzeżenie

1. Nie kucaj głęboko, ruch pochodzi od pchnięcia miednicy do tyłu.
2. Nie podnoś Kettlebell rękami, siła pochodzi z bioder.
3. Plecy są zawsze proste, szczególnie w dolnym punkcie.