Wyciskanie sztangi siedząc
O ćwiczeniach
"Wyciskanie sztangi siedząc" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające obręcz barkową, wykonywane siedząc na ławce z oparciem. Stabilizuje ciało, umożliwiając skupienie się na deltach.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z oparciem ustawionym pionowo lub pod kątem 80-85°.
2. Chwyć sztangę nieco szerszą niż ramiona i opuść ją na klatkę piersiową / obojczyk.
3. Podczas wydechu ściśnij sztangę pionowo w górę nad głową.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj dolnej części pleców od oparcia ławki ani nie zginaj się nadmiernie.
2. Nie wyciskaj sztangi zza głowy, jeśli masz słabą mobilność ramion.
3. Opuść sztangę pod kontrolą, nie uderzaj nią w obojczyki.
2. Nie wyciskaj sztangi zza głowy, jeśli masz słabą mobilność ramion.
3. Opuść sztangę pod kontrolą, nie uderzaj nią w obojczyki.
