Wyciskanie sztangi siedząc
About this exercise
"Wyciskanie sztangi siedząc" targets the Ramiona muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Podstawowe ćwiczenie rozwijające obręcz barkową, wykonywane siedząc na ławce z oparciem. Stabilizuje ciało, umożliwiając skupienie się na deltach.
Instructions
1. Usiądź na ławce z oparciem ustawionym pionowo lub pod kątem 80-85°.
2. Chwyć sztangę nieco szerszą niż ramiona i opuść ją na klatkę piersiową / obojczyk.
3. Podczas wydechu ściśnij sztangę pionowo w górę nad głową.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
Secondary
