Wyciskanie Arnolda
About this exercise
"Wyciskanie Arnolda" targets the Ramiona muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Hantel.
Description
Obrotowa prasa do hantli, wynaleziona przez Arnolda Schwarzeneggera. Kompleksowo pracuje nad wszystkimi wiązkami delt dzięki supinacji.
Instructions
1. Usiądź na ławce, podnieś hantle do ramion, dłońmi skierowanymi do siebie (jak na końcu zgięcia bicepsa).
2. Podczas wydechu zacznij naciskać hantle do góry, jednocześnie obracając dłonie na zewnątrz.
3. W górnym punkcie dłonie są skierowane do przodu.
4. Podczas wdechu opuść hantle, wykonując rotację wsteczną.
Muscles worked
Primary
Secondary
