Wyciskanie Arnolda
O ćwiczeniach
"Wyciskanie Arnolda" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Hantel.
Opis
Obrotowa prasa do hantli, wynaleziona przez Arnolda Schwarzeneggera. Kompleksowo pracuje nad wszystkimi wiązkami delt dzięki supinacji.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce, podnieś hantle do ramion, dłońmi skierowanymi do siebie (jak na końcu zgięcia bicepsa).
2. Podczas wydechu zacznij naciskać hantle do góry, jednocześnie obracając dłonie na zewnątrz.
3. W górnym punkcie dłonie są skierowane do przodu.
4. Podczas wdechu opuść hantle, wykonując rotację wsteczną.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie używaj zbyt ciężkich hantli, obrót powinien być płynny.
2. Nie garb, trzymaj klatkę piersiową otwartą.
3. Skoncentruj się na pracy delt, a nie na rotacji.
2. Nie garb, trzymaj klatkę piersiową otwartą.
3. Skoncentruj się na pracy delt, a nie na rotacji.
