Wypożycz z kolan na rolce gimnastycznej
O ćwiczeniach
"Wypożycz z kolan na rolce gimnastycznej" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Brzuch. No equipment required.
Opis
Jedno z najtrudniejszych ćwiczeń do rozwijania siły wszystkich mięśni rdzenia, zwłaszcza mięśnia prostego brzucha.
Technika wykonania
1. Uklęknij na miękkiej macie, chwyć uchwyty wałka.
2. Podczas wdechu powoli przetocz wałek do przodu, o ile pozwala na to siła i stabilność Prasy.
3. Podczas wydechu, napinając mięśnie brzucha, wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nigdy nie tocz się, dopóki nie wyprostujesz całego ciała, jeśli jesteś początkującym.
2. Nie wyginaj się w dolnej części pleców w dolnym punkcie.
3. Nie wykonuj przy słabych mięśniach rdzenia lub problemach z dolną częścią pleców.
2. Nie wyginaj się w dolnej części pleców w dolnym punkcie.
3. Nie wykonuj przy słabych mięśniach rdzenia lub problemach z dolną częścią pleców.
