Martwy chrząszcz
O ćwiczeniach
"Martwy chrząszcz" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch, Skośne brzucha. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Ćwiczenie stabilizujące rozwijające mięśnie rdzenia i poprawiające kontrolę nerwowo-mięśniową, bez obciążania kręgosłupa.
Technika wykonania
1. Połóż się na plecach, podnieś ręce pionowo do góry i zegnij nogi pod kątem 90° (golenie równoległe do podłogi).
2. Podczas wydechu powoli opuść prawą rękę za głowę i lewą nogę, prawie dotykając podłogi.
3. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą parą kończyn.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie odrywaj dolnej części pleców od podłogi, naciśnij ją.
2. Nie wstrzymuj oddechu.
3. Ruchy powinny być powolne i świadome.
2. Nie wstrzymuj oddechu.
3. Ruchy powinny być powolne i świadome.
