Skręty na fitball
O ćwiczeniach
"Skręty na fitball" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna, Piłka gimnastyczna.
Opis
Ćwiczenie na mięśnie brzucha na niestabilnym podparciu, co zwiększa obciążenie mięśni stabilizujących rdzeń.
Technika wykonania
1. Połóż dolną część pleców na fitballu, stopy na podłodze, ręce za głową.
2. Podczas wydechu wykonaj skręt, podnosząc górną część ciała.
3. Podczas wdechu opuść się, rozciągając mięśnie brzucha.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Upewnij się, że piłka jest stabilna i nie toczy się.
2. Nie odchylaj głowy do tyłu.
3. Nie wyginaj się w dolnej części pleców w dolnym punkcie.
2. Nie odchylaj głowy do tyłu.
3. Nie wyginaj się w dolnej części pleców w dolnym punkcie.
