Skręty na ławce z odwrotnym nachyleniem
O ćwiczeniach
"Skręty na ławce z odwrotnym nachyleniem" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna, Ławka pozioma.
Opis
Bardziej skomplikowana wersja brzuszków poprzez nachylenie ławki, co zwiększa obciążenie górnej części prasy.
Technika wykonania
1. Połóż się na pochyłej ławce głową w dół, Zablokuj nogi.
2. Ręce za głową lub na klatce piersiowej.
3. Podczas wydechu wykonaj skręt, odrywając łopatki od ławki.
4. Podczas wdechu opuść się.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie kołysz się ani nie pomagaj sobie rękami.
2. Nie zanurzaj się zbyt głęboko, szczególnie w przypadku problemów z plecami.
3. Trzymaj stopy mocno na rolkach.
2. Nie zanurzaj się zbyt głęboko, szczególnie w przypadku problemów z plecami.
3. Trzymaj stopy mocno na rolkach.
