Pompki stojące na rękach

Ramiona Masa własna

O ćwiczeniach

"Pompki stojące na rękach" targets the Ramiona muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Zaawansowane ćwiczenie masy ciała w celu rozwinięcia siły całego obręczy barkowej, trapezu i tricepsa.

Technika wykonania

1. Stań na rękach przy ścianie.
2. Powoli zegnij łokcie, opuszczając czubek głowy w kierunku podłogi.
3. Mocno ściśnij się z powrotem do stojaka.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Przód

Drugorzędny

Triceps

Dolny grzbiet

Brzuch

Ostrzeżenie

1. Nie wykonuj bez pewnego stania na rękach przy ścianie.
2. Użyj miękkiej maty pod głową.
3. Nigdy nie wykonuj bez ubezpieczenia na początku.