Wyciskanie sztangi zza głowy w maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Wyciskanie sztangi zza głowy w maszynie Smitha" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Ławka pozioma, Maszyna Smitha.
Opis
Odmiana ławce na ramiona, w którym prowadzący opuszcza się za głowę. Akcentuje środkowe wiązki delt, wymaga dobrej mobilności.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce plecami do maszyny Smitha, z podstrunnicą za głową.
2. Zdejmij podstrunnicę szerokim uchwytem.
3. Podczas wydechu ściśnij sztangę do góry, aż ramiona całkowicie się wyprostują.
4. Podczas wdechu powoli opuść podstrunnicę za głowę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek problemów ze stawami barkowymi lub szyją.
2. Nie obniżaj podstrunnicy zbyt nisko (poniżej linii uszu).
3. Wykonuj z lekkością i idealną techniką. Nie jest to zalecane dla początkujących.
2. Nie obniżaj podstrunnicy zbyt nisko (poniżej linii uszu).
3. Wykonuj z lekkością i idealną techniką. Nie jest to zalecane dla początkujących.
