Podnoszenie sztangi przed sobą
O ćwiczeniach
"Podnoszenie sztangi przed sobą" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne rozwijające przednie wiązki mięśni naramiennych.
Technika wykonania
1. Stań prosto, chwyć sztangę prostym uchwytem na szerokość barków.
2. Podczas wydechu podnieś sztangę przed sobą na prostych lub lekko zgiętych ramionach do wysokości ramion lub nieco wyżej.
3. Podczas wdechu powoli opuść sztangę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie kołysaj ciałem, ruch jest ściśle spowodowany przednimi deltami.
2. Nie podnoś sztangi zbyt wysoko, aby nie uwzględnić trapezów.
3. Nie zginaj mocno ramion w łokciach.
2. Nie podnoś sztangi zbyt wysoko, aby nie uwzględnić trapezów.
3. Nie zginaj mocno ramion w łokciach.
