Wyciskanie sztangi siedząc w maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Wyciskanie sztangi siedząc w maszynie Smitha" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przód. Equipment needed: Ławka pozioma, Maszyna Smitha.
Opis
Wyciskanie sztangi na ramię o stałej trajektorii. Ułatwia wykonanie, minimalizuje stabilizację, idealny do skupienia się na deltach.
Technika wykonania
1. Umieść ławkę z oparciem pod podstrunnicą symulatora Smitha.
2. Usiądź, zdejmij podstrunnicę i opuść ją do poziomu podbródka lub górnej części klatki piersiowej.
3. Podczas wydechu ściśnij podstrunnicę do góry.
4. Podczas wdechu powoli opuść.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Prawidłowo wyreguluj pozycję ławki: w dolnym punkcie przedramiona powinny być pionowe.
2. Nie "wkładaj" łokci w górnym punkcie.
3. Nie wyginaj pleców, przytul się do pleców.
2. Nie "wkładaj" łokci w górnym punkcie.
3. Nie wyginaj pleców, przytul się do pleców.
