Martwy ciąg podbródka w maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg podbródka w maszynie Smitha" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Czworoboczny. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Przeciąganie ze stałą trajektorią w symulatorze Smitha. Nadaje się do doskonalenia techniki.
Technika wykonania
1. Stań przed maszyną Smitha, chwyć drążek pośrodku wąskim lub średnim uchwytem.
2. Podczas wydechu wykonaj podstrunnicę w kierunku podbródka, unosząc łokcie.
3. Podczas wdechu opuść podstrunnicę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie odchylaj się do tyłu, utrzymuj ciało w pozycji pionowej.
2. Nie podnoś podstrunnicy wyżej niż podbródek.
3. Upewnij się, że trajektoria ruchu jest wygodna dla twojej sylwetki.
2. Nie podnoś podstrunnicy wyżej niż podbródek.
3. Upewnij się, że trajektoria ruchu jest wygodna dla twojej sylwetki.
