Martwy ciąg sztangi w podbródku
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg sztangi w podbródku" targets the Ramiona muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Środek, Czworoboczny. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Ćwiczenie rozwijające środkowe wiązki mięśni naramiennych i czworobocznych. Szeroka inscenizacja rąk przenosi nacisk na delty.
Technika wykonania
1. Stań prosto, chwyć sztangę prostym uchwytem o szerokości 15-20 cm.\N2. Podczas wydechu podnieś łokcie do góry i na boki, ciągnąc sztangę wzdłuż ciała w kierunku brody.
3. W górnym punkcie łokcie znajdują się powyżej poziomu ramion.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie używaj zbyt ciasnego uchwytu - to przeciąża nadgarstki i przesuwa nacisk na trapez.
2. Nie pochylaj się do przodu ani nie pomagaj sobie ciałem.
3. Nie ciągnij sztangi zbyt wysoko (nad brodą).
2. Nie pochylaj się do przodu ani nie pomagaj sobie ciałem.
3. Nie ciągnij sztangi zbyt wysoko (nad brodą).
