Prasa kubańska z hantlami
O ćwiczeniach
"Prasa kubańska z hantlami" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Hantel.
Opis
Specjalne ćwiczenie rozwijające siłę i zdrowie stożka rotatorów, tylnych delt i trapezów.
Technika wykonania
1. Wstań, pochyl się do przodu, trzymając hantle w opuszczonych rękach.
2. Podczas wydechu, zginając łokcie, przyciągnij hantle do brzucha (martwy ciąg W pochyleniu).
3. Bez opuszczania hantli rozłóż łokcie na boki i podnieś hantle do wysokości ramion (rotacja zewnętrzna).
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Używaj bardzo lekkiej wagi (2-5 kg). Jest to ćwiczenie na technikę i zdrowie stawów.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. W przypadku bólu barku przerwij wykonywanie.
2. Nie wykonuj gwałtownych ruchów.
3. W przypadku bólu barku przerwij wykonywanie.
