Wyciskanie hantli
O ćwiczeniach
"Wyciskanie hantli" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Hantel.
Opis
Podstawowe ćwiczenie ramion. Hantle pozwalają zwiększyć amplitudę, lepiej rozciągnąć mięśnie i pracować niezależnie z każdej strony.
Technika wykonania
1. Usiądź lub wstań, podnieś hantle do wysokości uszu, łokcie rozłożone na boki i do przodu.
2. Podczas wydechu ściśnij hantle w górę szerokim łukiem, lekko zmniejszając je w górnym punkcie.
3. Podczas wdechu powoli opuść hantle wzdłuż tej samej trajektorii.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wyciskaj hantli ściśle pionowo, jest to nienaturalne dla ramion.
2. Nie zmniejszaj hantli w górnym punkcie za pomocą kopnięcia.
3. W wersji stojącej nie zginaj się w dolnej części pleców, napinaj mięśnie brzucha.
2. Nie zmniejszaj hantli w górnym punkcie za pomocą kopnięcia.
3. W wersji stojącej nie zginaj się w dolnej części pleców, napinaj mięśnie brzucha.
