Gacc przysiady na symulatorze

Nogi Maszyny

O ćwiczeniach

"Gacc przysiady na symulatorze" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie do izolowanego ćwiczenia mięśni czworogłowych w specjalnym trenażerze skośnym. Przy prawidłowym ustawieniu symulatora pozwala zmniejszyć wymagania dotyczące stabilizacji, ale technika pozostaje ważna.

Technika wykonania

1. Usiądź na maszynie, mocno dociskając plecy i ramiona do tyłu.
2. Połóż stopy na platformie na szerokość barków.
3. Odłącz dźwignie bezpieczeństwa.
4. Podczas wdechu powoli opuść ciężar, zginając kolana.
5. Podczas wydechu mocno ściśnij platformę, prawie całkowicie prostując nogi.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Czworogłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Dwugłowy uda

Ostrzeżenie

1. Nie zanurzaj się zbyt głęboko, jeśli odczuwasz dyskomfort w kolanach.
2. Nie zbliżaj kolan do wewnątrz podczas wyciskania.
3. Nie "wkładaj" kolan w górnym punkcie, utrzymuj lekkie zgięcie.