Mostek pośladkowy na ławce na maszynie Smitha
O ćwiczeniach
"Mostek pośladkowy na ławce na maszynie Smitha" targets the Nogi muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Pośladki, Przywodziciele. Equipment needed: Maszyna Smitha.
Opis
Odmiana mostka pośladkowego ze stałą trajektorią sztangi. Ułatwia utrzymanie ciężaru.
Technika wykonania
1. Umieść ławkę pod podstrunnicą w Smith.
2. Usiądź jak zwykły mostek ze sztangą, ale podstrunnica jest już na tobie.
3. Zdejmij podstrunnicę z zamków i wykonaj podnoszenie miednicy.
4. Po podejściu ostrożnie umieść podstrunnicę na zamkach.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Wyreguluj wysokość podstrunnicy tak, aby w dolnym punkcie nie naciskała na miednicę.
2. Użyj podszewki.
3. Nie spiesz się podczas wyjmowania i instalowania podstrunnicy.
2. Użyj podszewki.
3. Nie spiesz się podczas wyjmowania i instalowania podstrunnicy.
