Spłaszczanie nóg
O ćwiczeniach
"Spłaszczanie nóg" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Przywodziciele. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Ćwiczenie izolacyjne rozwijające mięśnie przywodzicieli (wewnętrzne uda).
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, przyciśnij plecy. Rozłóż biodra, oprzyj się o wewnętrzne strony poduszek.
2. Podczas wydechu ściśnij nogi, pokonując opór.
3. Podczas wdechu powoli rozłóż nogi do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie używaj zbyt dużej wagi, ruch powinien być kontrolowany.
2. Nie odrywaj miednicy od siedzenia.
3. Nie rób szarpnięć.
2. Nie odrywaj miednicy od siedzenia.
3. Nie rób szarpnięć.
