Przysiady na jednej nodze
O ćwiczeniach
"Przysiady na jednej nodze" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Złożone ćwiczenie z masą ciała, aby rozwinąć siłę nóg, równowagę i mobilność. Wykorzystuje wszystkie mięśnie nóg.
Technika wykonania
1. Stań prosto, unieś jedną nogę do przodu.
2. Powoli kucaj na nodze podtrzymującej, wyciągając drugą nogę przed siebie.
3. Opuść się tak nisko, jak to możliwe, utrzymując proste plecy.
4. Odepchnij piętę i wróć do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie wykonuj w przypadku kontuzji kolana.
2. Zacznij od niepełnej amplitudy lub wsparcia.
3. Nie pozwól, aby kolano nogi podtrzymującej owinęło się do wewnątrz.
2. Zacznij od niepełnej amplitudy lub wsparcia.
3. Nie pozwól, aby kolano nogi podtrzymującej owinęło się do wewnątrz.
