Uginanie nóg

Nogi Maszyny

O ćwiczeniach

"Uginanie nóg" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Dwugłowy uda. Equipment needed: Maszyny.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne rozwijające tylną część uda (biceps uda).

Technika wykonania

1. Usiądź na maszynie, przyciśnij plecy do oparcia.
2. Połóż golenie na wałku nad ścięgnem Achillesa.
3. Podczas wydechu zegnij nogi, przyciągając wałek do siebie.
4. Podczas wdechu powoli Odzyskaj wagę.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dwugłowy uda

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie używaj bezwładności, pracuj mięśniami.
2. Nie odrywaj miednicy od siedzenia.
3. Całkowicie wyprostuj nogi w fazie negatywnej, aby uzyskać dobry odcinek.